Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solch eine Tour ziemlich anspruchsvoll sein kann. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen. Dies kann durch Joggen, Radfahren oder längere Spaziergänge erfolgen. Eine äußerst effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen. Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur an den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hierfür besonders gut.
Für Bergwanderungen ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es, den Berg in Jeans zu erklimmen, da der Stoff Reibung verursachen und nach einer Weile schmerzhafte Scheuerstellen hinterlassen kann. Zudem ist Jeans nicht wasserfest. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet. Besorge dir stattdessen Wanderstiefel mit einer stabilen und griffigen Sohle. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, um sicherzustellen, dass sie bequem sind und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und werden in vielen Wanderstiefeln verwendet. Achte auf hochwertige Schuhe. Modelle mit einer Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Entscheide dich für gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und zugleich strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Darüber hinaus ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke, unerlässlich. Abhängig von der Jahreszeit solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Kappe erforderlich sind. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung unabhängig vom Wetter mitgeführt werden.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Stauraum bietet, robust ist und wenig Eigengewicht hat. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack verstellen lässt und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Im Rucksack sollten Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, deinen Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung sein. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergtouren nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung durch einen Bergführer empfehlenswert. Informiere dich vor der Wanderung ausführlich über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall in der Lage, dich zu orientieren. Überschätze dich nicht. Höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, um ausreichend zu essen und zu trinken.
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