Die richtige Ernährung ist ein entscheidender Faktor für den Erfolg beim Sport. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die optimale Ernährung für Sportler. Es ist wichtig zu wissen, wie sich die Sportlerernährung zusammensetzt. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Sport solltest du keine schweren Mahlzeiten zu dir nehmen, sondern eher einen leichten Snack. Wenn du morgens trainierst, sind deine Energiespeicher leer. In diesem Fall eignen sich eine Banane oder ein Müsli als Snack. Für effektiven Gewichtsverlust wird oft das Training auf nüchternen Magen empfohlen.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersportarten und kann belastend für den Kreislauf sein. Wenn du dich dafür entscheidest, solltest du bereits über einen längeren Zeitraum regelmäßig Sport getrieben haben und deinen Körper gut kennen. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Energieriegel dabei zu haben und vor dem Training ausreichend zu trinken. Es ist niemals empfehlenswert, mit leerem Magen zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfohlen wird oft eine Kartoffel mit Quark. Es ist jedoch ratsam, nicht unmittelbar nach dem Training zu essen, sondern eine kurze Abkühlungsphase und eine Dusche einzulegen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Dein Herzschlag ist noch erhöht und dein Körper benötigt Zeit, um sich zu beruhigen. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Achte darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von deiner Ernährung ist es wichtig, deinen Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Nimm auch während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu dir, um immer genug zu trinken zu haben.
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